10 Удивительные преимущества авокадо (с исследованиями)

Последнее обновление:

Авокадо - это каменные плоды со сливочной текстурой, которые растут в теплом климате и часто являются особенностью мексиканской и южноамериканской кухни. Авокадо - это вкусный и питательный плод и очень полезный для вашего здоровья.

Авокадо - это беспроблемное дополнение к повседневной диете. Утром утром салат из авокадо или тост - это невероятно эффективный способ подпитывать ваше тело необходимыми питательными веществами.

Происхождение авокадо

Считается, что люди начали культивировать авокадо еще в 5,000 несколько лет назад. Археологические исследования показывают, что авокадо были обнаружены в Мексике в 8000 BC и Перу в направлении 3000-4000 BC. Место происхождения неизвестно, учитывая существование нескольких диких популяций, но считается, что это область вокруг юга Мексики и Колумбия. В XNXXX веке испанские исследователи стали первыми европейцами, которые ели авокадо.

Если ваша цель - улучшить кожу, пролить немного веса, снизить риск опасных для жизни заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и рак, этот здоровый плод может стать невероятным дополнением к вашему арсеналу.

Питательная питательная пища

Авокадо богаты основными минералами; они содержат почти витамины 20 и минералы, в том числе витамин С, витамин Е, витамин С и витамин В. Эти фрукты являются отличным источником витамина К, пантотеновой кислоты (витамин B5) и клетчатки, которые помогают пищеварению.

Кроме того, авокадо содержит фосфор, магний, железо, калий и фолиевую кислоту. Они являются богатыми источниками сердечно-здорового мононенасыщенного жира и диетических волокон с примерно 50 калориями за порцию 1-унций. Высокое содержание жира в авокадо способствует насыщению, помогает регулировать уровень сахара в крови, способствует регуляции гормонов и поглощению необходимых жирорастворимых витаминов.

1. Хорошо для вашего сердца

Хотя некоторые люди обеспокоены содержанием жира в авокадо, они содержат мононенасыщенный жир. Этот тип жира считается полезным для вашего сердца. Исследования показали, что мононенасыщенный жир может помочь защитить вас от сердечных заболеваний, снизив ваши LDL («Плохой») холестерин, одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Это делает авокадо здоровым сердцем. (1,2,3,4,5,6,7)

2. Хорошо для вашего ребенка

Вашему ребенку нужна фолиевая кислота для развития их органов. Дефицит фолата играет важную роль в деформациях костей у неродившихся детей. Потребление фолиевой кислоты может помочь предотвратить нейронные дефекты у ребенка. Авокадо богаты фолиевой кислотой. Чашка нарезанного сырого авокадо может иметь до 59 mcg фолиевой кислоты. Для беременных женщин рекомендуемая величина составляет около 400-600 mcg в день, поэтому авокадо - отличный способ приблизиться к этому числу. Этот плод также может помочь с тошнотой или тошнотой в результате утренней тошноты. (8)

3. Авокадо освежает дыхание

Плохое дыхание часто возникает в вашем желудке, в отличие от вашего рта. Употребление сока авокадо может одновременно очищать ваш кишечник, а также ваш рот, чтобы помочь избавиться от микробов, которые являются виновниками неприятного запаха изо рта. Авокадо также ассоциируется с профилактикой рака полости рта. (9)

4. Авокадо может помочь исцелить кожу

Глютамин, аминокислота, присутствующая в авокадо, может помочь оживить вашу кожу и защитить ее от внешних угроз. Известно, что D-mannoheptulose, также обнаруженный в авокадо, способствует образованию коллагена. Их аминокислоты и антиоксиданты могут быть полезны при заживлении ожогов, рубцов и уменьшении возрастных пятен. (10, 11, 12)

5. Авокадо уменьшает симптомы артрита

Многочисленные исследования показывают, что добавки для масла авокадо, как сообщается, уменьшают симптомы артрита, особенно в области тазобедренных и коленных суставов. (13, 14, 15, 16, 17)

6. Авокадо может помочь контролировать уровень сахара в крови

Исследования показали, что если еда содержит авокадо, секреция инсулина снижается. Хотя эти исследования нуждаются в дальнейших исследованиях, авокадо может помочь с насыщением сразу после еды. Однако, если у вас был диагноз диабета типа один или два, вы должны проверить у профессионала, прежде чем регулировать уровень сахара в крови с помощью авокадо. (18, 19, 20).

7. Ешьте авокадо для более красивой кожи

Известно, что жирные кислоты увлажняют и смягчают клетки кожи. Потребление авокадо не только дает вам жирные кислоты, но и бета-каротин, витамин Е и витамин С, которые необходимы антиоксиданты для красивой кожи.

8. Авокадо помогает сбросить вес

Исследования показали, что люди, потребляющие авокадо на регулярной основе, имеют тенденцию меньше весить. Фрукты полны здоровых жиров и волокон, которые приносят пользу вашему телу. Сочетание двух может помочь вам почувствовать себя полным и удовлетворенным после еды. Он работает, сообщая вашему аппетиту, чтобы активировать выключенный переключатель. Что отличает авокадо от других продуктов для похудения, так это то, что он имеет низкое содержание углеводов, высокое содержание клетчатки и не вызывает повышения уровня сахара в крови (21, 22, 23, 24)

9. Авокадо помогает в укреплении костей

Около 35 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина K находится в одной чашке авокадо. Витамин К необходим для здоровья костей. В то время как большинство людей обращают внимание на витамин K, регулярное его потребление может помочь вашему организму поглощать кальций. Как показало одно исследование, авокадо может повысить антиоксидантную абсорбцию 2.6 до 15 fold. (25, 26, 27, 28)

10. Масло авокадо для красивых волос

Преимущества авокадо не останавливаются на коже. Это также отлично подходит для ваших волос. Масло авокадо может помочь сухую кожу головы и волосы. Это может придать вашим волосам естественный блеск. Если вы испытываете сухость, попробуйте массировать авокадо в кожу головы и дайте ему отдохнуть примерно за 15 до 20 минут. Он будет обрабатывать расщепленные концы и сухие нити. Аминокислоты и белки, найденные в фруктах, могут проникать в вашу кожу, чтобы исцелять, питать и улучшать здоровье ваших волос. (29)

Как купить большое авокадо каждый раз

Обратите внимание на цвет авокадо

Спелый авокадо будет почти черным, с небольшим зеленым оттенком. Если вы планируете сразу использовать авокадо, купите темнее. Однако, если вы планируете использовать его в ближайшие дни, выберите тот, который будет более зеленым.

Тест на сжатие

Возьмите авокадо на ладони и слегка прижмите его. Спелый авокадо не будет чувствовать себя мягким, но он слегка вздрогнет до твердого, но твердого давления.

Индикаторы кожи

Помимо ощущения и цвета фруктов, вы можете проверить его текстуру. Проверьте наличие больших углублений, которые могут свидетельствовать о том, что плод был поврежден. Кожа авокадо, как правило, галька.

Проверьте стержень

Еще один трюк для поиска сливочного и свежего авокадо - это отрыв от стебля. Если область под стеблею зеленая, это может быть признаком того, что авокадо хорошо идти. Однако, если он коричневый, это может указывать на то, что авокадо может быть перезрелым.

Лучшее хранилище для авокадо

Для свежих авокадо лучше всего хранить их в корзине при комнатной температуре. Более зелёные авокадо могут занять около 4 до 5 дней для созревания. Если вы хотите ускорить этот процесс, вы можете поместить их в бумажный пакет вместе с некоторыми бананами. После того, как авокадо станет черным или темно-фиолетовым и пройдет тест на сжатие, плод готов к употреблению или охлаждению.

Многие блюда используют этот богатый минералами суперфрукт. Паста из авокадо-песто, хлеб из авокадо, авокадо-липовый пирог, фаршированный печеный картофель, мороженое из авокадо, охлажденный суп из авокадо и трюфель из авокадо-шоколада - вот некоторые из них, которые вы должны попробовать.

Из-за их универсальности и многочисленных преимуществ авокадо находят свой путь во многих рецептах. Этот вкусный плод содержит мощные преимущества для здоровья и может изменить ваше тело и здоровье к лучшему.

Другие истории
3 Типы молока и почему вы должны пить только один из них
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!