10 Здоровые завтраки в 10 минут или меньше

Последнее обновление:

Будь то из-за потери веса, отсутствия аппетита или просто утренней спешки, многие люди пропускают завтрак. Однако завтрак - это важная еда, чтобы начать день. Вот рецепты 10 для здорового завтрака, которые можно приготовить в течение 10 минут или меньше. В дополнение к тому, чтобы быть чрезвычайно быстрым и легким, они вкусные и питательные. У вас не будет причин пропустить завтрак больше!

1. Ананас Авокадо Тост

Ингредиенты для фрагментов 2:

  • Маленький авокадо 1
  • Кубок 1 тонко кубический ананас
  • 1 столовые ложки семян конопли
  • 1 чайная ложка базилика
  • кайенна или дымная паприка
  • соль
  • перец
  • Хрустящие кусочки хлеба 2

Инструкции:

  1. В миску добавьте авокадо, ананас, соль и перец. Маш пока не будет объединен.
  2. На хлеб добавьте смесь авокадо и посыпьте семенами конопли, базиликом и кайенной или паприкой.

источник:

lunchboxbunch

2. Яйца, шпинат и сыр Буррито

Ингредиенты для обслуживания 1:

  • 2 большие слегка взбитые яйца
  • 1 / 4 чашка детского шпината
  • 1 столовая ложка сальсы
  • 1 обертывание
  • Столовые ложки 2 измельченного сыра чеддер
  • соль
  • перец

Инструкции:

  1. Слегка смажьте сковородку и нагрейте ее над средой. Добавьте яйца и шпинат. Приготовьте, помешивая, в течение приблизительно 2 минут или до тех пор, пока яйца не будут приготовлены, но мягкие и шпинат увянут. Снимите с огня.
  2. Добавьте сальсу и перемешайте. Приправить солью и перцем.
  3. В микроволновой печи тепловая обертка вокруг 10 секунд или до теплой.
  4. В обертку добавьте сыр и яйца. Сложите в сторону и плотно затяните.

источник:

theliveinkitchen

3. Черничная овсянка

Ингредиенты для порций 2:

  • Овес овца 1
  • 3 столовые ложки семян чиа
  • соль
  • 2 столовые ложки мака-порошка
  • 150 грамм черники
  • 1 стакан молока
  • 1 и 1 / 2 чашки воды
  • 3 в 4 столовые ложки меда

Для доливки:

  • 1 / 2 чашки черники
  • 1 / 2 чашка пекана

Инструкции:

  1. В горшок добавить овес, чиа семена, соль, мака порошок, черника, молоко и вода. Смешайте все.
  2. Приготовьте на среднем огне, периодически помешивая, для 5 минут.
  3. Черновая смородина. Добавьте мед и перемешайте.
  4. Наверху больше черники и пеканов.

источник:

theloopywhisk

4. Кружка Киче

Ингредиенты для обслуживания 1:

  • Кубок 1 / 2 нарезанный шпинат
  • 1 яйцо
  • 1 / 3 стакан молока
  • Кубок 1 / 3 измельченного сыра чеддер
  • 1 ломтик нарезанный приготовленный бекон
  • соль
  • перец

Инструкции:

  1. Если шпинат свежий, в кружку добавить шпинат и столовые ложки 2. Покройте бумажное полотенце и микроволновую печь на высокой длительности 1. Дренажный шпинат (также для замороженного шпината).
  2. В кружку добавьте яйцо, молоко, сыр, бекон, соль и перец. Смешайте до объединения.
  3. Накройте кружку бумажным полотенцем. Микроволновая печь на высоту в течение 3 минут или до приготовления пирога.

источник:

bowlofdelicious

5. Шпинат-носорог Блины

Ингредиенты для порций 4:

  • 250 грамм муки из нута
  • 350 объединяет теплую воду
  • 1 чайную ложку морской соли
  • 1 / 2 чайной ложки черного перца
  • 1 и 1 / 2 столовые ложки кокосового масла или топленого масла
  • 50 грамм детский шпинат
  • горстка петрушки

Для начинки:

  • яичница
  • спаржа
  • жареные помидоры
  • свежий чили
  • оливковое масло первого отжима

Инструкции:

  1. В блендере добавьте муку из нута, шпинат, петрушку, воду, соль и перец и смешайте до однородности.
  2. В кастрюлю добавьте кокосовое масло чайной ложки 1 и расплавьте ее на высокой температуре. Добавьте 3 чайные ложки смеси шпината, смешайте ее в кастрюле и приготовьте для 1 минут 30 секунд. Переверните блины и приготовьте другую сторону в течение 30 секунд.
  3. Установите обернуть в сторону. Удалите лишние биты из сковороды. Повторите шаг 2 и 3 до тех пор, пока не будет использована вся смесь из шпината.
  4. Верхний блин с жареными яйцами, спаржей, жареными помидорами и чили. Смочите оливковым маслом экстра вирджин.

источник:

melissahemsley

6. Йогурт Парфе

Ингредиенты для порций 3:

  • Виноградный сок 1 или смешанные ягоды
  • 1 / 2 нарезанный банан
  • 1 / 4 чашка несладкого измельченного кокоса
  • Хрустальная чашка 1 / 2
  • Кубок 1 / 2 нежирный или обезжиренный греческий йогурт

Инструкции:

  1. В банку добавьте слой ягод или винограда, а затем слой йогурта, слой гранолы и слой фруктов. Повторяйте до тех пор, пока не будут использованы ингредиенты.
  2. Вершина со слоем кокоса.

источник:

skinnyms

7. Берри Смузи Чаша

Ингредиенты для порций 1 до 2:

  • 160 грамм замороженных смешанных ягод
  • 100 грамм замороженных спелых банановых ломтиков
  • 30 до 45 миллилитров легкого кокосового или миндального молока
  • 1 подающий белковый порошок

Для доливки:

  • 5 грамм измельченный несладкий кокос
  • 12 грамм chia семена
  • Семена конопли 10
  • гранола
  • фрукты

Инструкции:

  1. В блендере добавьте ягоды и бананы. Смешайте до минимума до тех пор, пока не останутся мелкие биты
  2. Добавьте молоко и белковый порошок. Смешайте на низком уровне, пока консистенция не станет мягкой.
  3. Подавать с начинкой.

источник:

minimalistbaker

8. Kale Pineapple Smoothie

Ингредиенты для обслуживания 1:

  • 1 / 4 чашка ананасов
  • Кубок 1 с де-стебелькой
  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • сок из свежей извести 1 / 2
  • Вода в чашке 1, кокосовая вода или молоко
  • Зеленый чай чайной ложки 1
  • 1 / 2 чашка полных жиров простой греческий йогурт

Инструкции:

  1. В блендере добавьте все ингредиенты и смешайте до однородности.

источник:

nourishmovelove

9. Низкоуглеводная чаша Smoothie

Ингредиенты для обслуживания 1:

  • 1 чашка шпината
  • Миндальное молочко 1 / 2
  • 2 столовые ложки тяжелых сливок
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 подающий белковый порошок
  • Кубы льда 2

Для начинки:

  • 4 малины
  • Хрустальные орехи 4
  • 1 столовая ложка измельченного кокоса
  • Семена чайной ложки 1 chia

Инструкции:

  1. В блендер добавьте шпинат, молоко, сливки, масло и лед. Смешайте до однородности.
  2. В миску вылейте смесь.
  3. Добавьте начинки.

источник:

tasteaholics

10. Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • 4 к 6 чашкам тропических фруктов (например, манго, ананас, ягоды, киви, бананы)
  • 1 столовая ложка творога лимона
  • свежей мяты

Инструкции:

  1. Сократите фрукты на мелкие кусочки.
  2. В миску добавьте фрукты и лимонный творог.
  3. Украсить мятой.

источник:

selfproclaimedfoodie

Другие истории
15 Органические вегетарианские рецепты
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!