10 Здоровое питание до $ 10

Последнее обновление:

Употребление здорового, не жертвуя вкусом, абсолютно возможно и, что тоже, по бюджету! Вот список рецептов 10 для здорового питания, стоимость которых составляет $ 10, и вкусная, а также питательная. С этими рецептами вы сможете съесть больше за меньшее.

1. Салат из тунца и белых бобов

Стоимость обслуживания 1: $ 1.47

Ингредиенты для порций 3:

  • 15 унции консервированные белые бобы $0.86
  • 5 унции консервированного тунца $0.89
  • 2 цельный нарезанный зеленый лук $0.19
  • 1 столовая ложка лимонного сока $0.06
  • 1 столовая ложка оливкового масла $0.16
  • соль перец $0.05
  • Томатные томаты пинты 1 $1.69
  • 1 / 2 фунт детской моркови $0.50

Инструкции:

  1. В миску добавьте бобы, тунец, зеленый лук, лимонный сок, оливковое масло, соль и перец. Смешайте все вместе.
  2. Подавать с бокалами помидоров и морковки.

Источник: budgetbytes

2. Запеченные яйца и шпинат

Стоимость обслуживания 1: $ 0.82

Ингредиент для порций 4:

  • 2 столовые ложки оливкового масла $0.05
  • 2 измельченный зубчик чеснока $0.05
  • 10 унции шпината $1.99
  • 15 унции нарезанные кубиками помидоры $0.16
  • 2 столовые ложки фарша луковицы $0.10
  • 4 яйца $0.40
  • соль, перец и паприка $0.05
  • свежие фрукты $0.50

Инструкции:

  1. Разогреть духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
  2. В сковородку добавьте оливковое масло, чеснок и соте для минут 1. Добавьте шпинат и бросьте за минуту 1. Добавить помидоры и комбинировать. Добавьте лук и тушите вокруг 5 до 7 минут.
  3. В жаропрочном блюде добавить обжаренный шпинат, с промежутком между яйцами. Crack 1 яйцо в каждом пространстве.
  4. Испеките вокруг 8 до 10 минут или пока яичные белки не будут приготовлены.
  5. Посыпать солью, перцем и паприкой.
  6. Подавать со свежими фруктами.

Источник: 5dollardinners

3. Зеленые чайные блины

Стоимость обслуживания 1: $ 1.15

Ингредиенты для порций 2:

  • Мука для муки 1 $0.30
  • 1 яйцо $0.30
  • 1 стакан молока $0.45
  • 2 унции матче $1.00
  • 1 чайная ложка для выпечки и 2 чайные ложки сахара $0.25

Инструкции:

  1. В миску добавьте муку, разрыхлитель и спичку и соедините. В другой миске добавьте яйцо, сахар и молоко и взбивайте. Быстро добавляйте сухие ингредиенты, пока все перемешивается.
  2. Масло кастрюлю на среднем огне. Налейте часть теста в кастрюлю и варите для 1 до 2 минут с каждой стороны. Перенесите на тарелку и повторите с оставшимся тесто.
  3. Верх с йогуртом и киви.

Источник: noeatinggoutinny

4. Чаша для завтрака Hummus

Стоимость обслуживания 1: $ 1.01

Ингредиенты для обслуживания 1:

  • Кубок с шариком 1 $0.19
  • 4 к цветущим брокколи 5 $0.21
  • 1 большое яйцо $0.27
  • 2 столовые ложки hummus $0.19
  • соль перец $0.05
  • щепотка семена кунжута $0.05
  • шрирача $0.05

Инструкции:

  1. Мягко кипятить или обжарить яйцо и оставить желток жидким.
  2. Между тем, в миске, добавьте рис и брокколи и микроволновую печь на высоту за минуту 1 или пока рис не станет горячим, а брокколи достаточно мягким.
  3. Добавьте хумус, яйцо, соль и перец и посыпьте семенами сирача и кунжута.

Источник: budgetbytes

5. Имбирь, миндаль и конопля Гранола

Стоимость обслуживания 1: $ 0.53

Ингредиенты для порций 10:

  • 2 чашки цельного прокатанного овса $1.75
  • Говяжий миндаль миндаля 1 $2.00
  • Овощные арахисы 1 / 2 $0.50
  • 1 / 4 чашка конопли семена сердца $0.50
  • 1 / 4 чашки коричневого сахара $0.25
  • 2 столовых ложки кокосового масла $0.25
  • 2 стакана воды
  • 2-дюймовый очищенный и нарезанный имбирь
  • 1 / 4 чайной ложки соли

Инструкции:

  1. В горшок добавить имбирь, воду и сахар. Довести до кипения и уменьшить до кипения. Пусть готовят около 20 минут или до тех пор, пока половина воды не испарится. Установите сироп в сторону и дайте имбирь прохладно. Жюльен имбирь.
  2. Разогреть духовку до 325 градусов Фаренгейта. В миску добавьте овес, орехи, семена конопли, кокосовое масло, соль и имбирь. Полейте сиропом и перемешайте.
  3. На листе для выпечки распределите смесь. Выпекать около 30 минут или до тех пор, пока гранола не потемнеет, проверяя каждую минуту 10, чтобы избежать переваривания.

Источник: noteatingoutinny

6. Квиноа с сладким картофелем и нутом

Стоимость обслуживания 1: $ 2.06

Ингредиенты для порций 4:

  • Большой сладкий картофель 2 $1.50
  • Кухонная лебедка 1 $2.00
  • 1 может приготовить нут $2.00
  • 1 пучок петрушки $2.00
  • 1 / 4 сохранил лимон $0.25
  • 2 столовые ложки оливкового масла $0.50
  • соль перец $0.05

Инструкции:

  1. Разогреть духовку до 375 градусов Фаренгейта.
  2. Между тем, нарезать картофель на кубики. В миску добавить картофель, оливковое масло, соль и перец и перемешать. Поместите клинья отдельно на противень. Жарьте около 15 минут с одной стороны и минут 10 на другой стороне, или пока картофель не станет мягким и слегка хрустящим по краям. Пусть прохладно.
  3. Готовить квиноа в соответствии с инструкциями по упаковке. Дайте остыть полностью.
  4. Очистите белую жемчужину сохраненного лимона и вырежьте оставшуюся желтую кожуру в тонкие щепки.
  5. В миску добавьте лебеду, нут, сохранившийся лимон и петрушку. Приправить солью, перцем и оливковым маслом. Добавить картофель и подавать.

Источник: noteatingoutinny

7. Запеченная Тилапия и помидоры

Стоимость обслуживания 1: $ 1.20

Ингредиенты для порций 4:

  • 4 унции талая тилапия филе $3.33
  • Унции 15 могут нарезать кубиками дренированные помидоры $0.69
  • 2 измельченные зубчики чеснока $0.16
  • 2 столовые ложки оливкового масла $0.32
  • 1 / 2 чайной ложки сушеного орегано $0.05
  • 1 / 4 чайной ложки соли $0.02
  • перец $0.05
  • 1 / 2 столовая ложка лимонного сока $0.03
  • горстка нарезанной петрушки $0.15

Инструкции:

  1. Разогреть духовку до 350 градусов Фаренгейта.
  2. В миску добавьте помидоры, чеснок, оливковое масло, орегано, соль, перец и лимонный сок и перемешайте.
  3. В печной салфетке немного покройте смесь. Вершина с тилапией и остальной смесью.
  4. Выпекать в течение 20 до 30 минут или до тех пор, пока соки вокруг рыбы не начнут кипеть.
  5. Подавать с петрушкой.

Источник: budgetbytes

8. Салат из куриного мандарина

Стоимость обслуживания 1: $ 2.60

Ингредиенты для порций 2:

Для одевания:

  • 2 столовые ложки легкого или нейтрального масла $0.08
  • 1 столовая ложка рисового уксуса $0.12
  • Соус из соломы 4 $0.13
  • 1 чайной ложки поджаренного кунжутного масла $0.11
  • 1 столовая ложка коричневого сахара $0.02
  • 1 чайная ложка тертого свежего имбиря $0.04
  • 1 / 2 столовые ложки семян кунжута $0.04

Для салата:

  • Овощи салата 6 $1.25
  • 11 унции сливают консервированные мандариновые апельсины $0.77
  • 1 рубленый цыпленок $1.50
  • Хрустящий миндальный куб 1 / 4 $0.50
  • Маленький нарезанный красный лук 1 / 4 $0.14
  • 1 / 2 нарезанный авокадо $0.50

Инструкции:

Для одевания:

  1. В миску добавьте ингредиенты и перемешайте. Отложите.

Для салата:

  1. В миску добавьте зелень салата, апельсины мандарина, курицу, авокадо и красный лук. Смешайте повязку и морось над салатом.

Источник: budgetbytes

9. Салат из капусты и лосося

Стоимость обслуживания 1: $ 2.23

Ингредиенты для порций 4:

  • Макароны 8 унции $0.75
  • 6 унция рубленая капуста $1.50
  • Унции 14 сливаются с консервированными кусочками лосося $3.99
  • 2 крупные кубики вкрутую вкрутую $0.54
  • Кубок 1 / 2 измельченный пармезан $0.96
  • Кубок 1 / 2 Цезарь $1.16

Инструкции:

  1. Приготовить макароны в соответствии с инструкциями и слить.
  2. В миску добавьте макароны и капусту и смешайте, чтобы капуста от жара.
  3. Добавьте лосось, яйца и пармезан. Полейте Цезарем и помассируйте.

Источник: budgetbytes

10. Брюссельская рассада и грушевый салат

Стоимость 1, обслуживающего $ 1.15

Ингредиенты для порций 4:

Для дижонского винегретта:

  • Маленькая чесночная гвоздика 1 $0.08
  • 2 столовые ложки оливкового масла $0.22
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса $0.03
  • 1 / 2 столовая ложка дижонской горчицы $0.04
  • 1 / 8 чайной ложки соли $0.01
  • 1 / 4 чайная ложка сахара $0.01
  • перец $0.05

Для салата:

  • 10 унции измельчают брюссельскую капусту $2.79
  • 1 / 2 столовая ложка оливкового масла $0.06
  • 1 нарезает грушу D'anjou $0.69
  • Хрустящая клюква 1 / 3 $0.60
  • соль перец $0.05

Инструкции:

Для уксуса:

  1. В миску добавьте чеснок, оливковое масло, уксус, дижон, соль, сахар и перец. Взбейте до тех пор, пока смесь не станет светлой и не станет почти сливочной. Отложите.

Для салата:

  1. В миске вымочите клюкву в очень горячей воде примерно за 5 минут или до слегка мягкой. Слейте и отложите.
  2. В неглубокой сковороде на среднем огне добавить оливковое масло и ростки брюссельской капусты и соте примерно за 5 минут или до мягкого, но все же ярко-зеленого. Приправить солью и перцем.
  3. В миску добавьте брюссельскую капусту, груши и клюкву. Полейте винегрет и смешайте. Посыпьте перцем.

Источник: budgetbytes

Другие истории
5 Super Easy Здоровые рецепты смешивания блюд
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!