10 Научно доказанные преимущества зеленого чая

Последнее обновление:

Зеленый чай переплетается в важной истории, традициях и даже медицине. Зеленый чай можно найти уже в X XIXX веке в Китае, где, по его словам, оно происходит. Истории различаются тем, как на самом деле это было сделано сначала из цветка, падающего чашкой чая императора, к человеку, который ел его, и получал идею замачивать его в воде. Независимо от того, как он был создан, зеленый чай оказал длительное влияние на все те, с которыми он контактировал, поскольку он по-прежнему является одним из самых популярных напитков сегодня.

Зеленый чай производится просто на пару листьев Camellia sinensis (вечнозеленых кустарников, родных Азии). Он отличается от улуна и черного чая, потому что его листья не претерпели таких же процессов окисления и увядания. Неудивительно, что зеленый чай стал неотъемлемой частью китайской медицины и что его преимущества были широко изучены и подтверждены современным обществом.

Вот преимущества 11 зеленого, подтвержденные исследованиями, и 11 больше причин для вас выпить.

1. Зеленый чай улучшает функцию мозга

зеленый чай выгоды мозг-функция

Зеленый чай не только предупреждает вас, но и делает вас умнее. Известно, что, как и кофе, зеленый чай содержит активный ингредиент кофеина. В то время как количество намного меньше, этого достаточно, чтобы дать ответ вашим телом без язвительных эффектов, которые могут быть испытаны после чашки кофе.

Кофеин является стимулятором, который блокирует нечто, называемое аденозином, который является ингибирующим нейротрансмиттером. Это увеличивает утилизацию нейронов, допамина и норэпинефрина. [1] [2]

Кофеин широко изучается и, как было установлено, улучшает бдительность, настроение, время реакции, память и другие аспекты функции вашего мозга. [3]

Но уникальность зеленого чая заключается в том, что он также содержит L-теанин. Это увеличивает активность нейротрансмиттера под названием ГАМК, который оказывает анти-тревожное действие. Это также помогает увеличить производство дофамина и альфа-волн в вашем мозгу. [4]

Синергетическая комбинация как L-теанина, так и кофеина очень эффективна в улучшении функции мозга. В результате получается гораздо более стабильный источник энергии и улучшенная производительность по сравнению с кофе. [5] [6] [7] [8]

2. Зеленый чай увеличивает физическую производительность

зеленый чай дает более-энергию-лучше-производительность-исследование

Зеленый чай не был бы первым, что приходит на ум, когда вы думаете об улучшении своей физической производительности из-за своего дзен-подобного образа. Однако исследования показали, что он может улучшить вашу физическую работоспособность.

Кофеин может мобилизовать жирные кислоты из жировых тканей, чтобы использовать их в качестве энергии и улучшить физическую работоспособность. [9] [10]

В двух исследованиях показано, что кофеин повышает физическую работоспособность в среднем на 12%. [11] [12]

3. Зеленый чай помогает сжигать жир

зеленый чай выгорание жира потери веса, исследование

Если сегодня вы подберете любую добавку для сжигания жира, у вас есть хороший шанс увидеть зеленый чай как часть ингредиентов.

Это связано с тем, что во время нескольких исследований было показано, что зеленый чай может повысить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира. [13] [14]

Однако некоторые исследования, по-видимому, не имеют одинаковых результатов увеличения метаболизма, поэтому эффекты могут фактически зависеть на индивидуальной основе. [15]

4. Зеленый чай снижает риск развития рака

зеленый чай понижающего-рак-риск-польза

Рак является одной из ведущих причин смерти в мире. Это вызвано тем, что аномальные клетки начинают бесконтрольно делятся. Когда возникает дисбаланс между образованием свободных радикалов (которые представляют собой химические вещества, которые могут нанести ущерб при их взаимодействии с ДНК или клеточной мембраной) и способность вашего организма детоксифицировать и противодействовать их вредным последствиям. Антиоксиданты помогают нейтрализовать эти свободные радикалы. [16]

И просто случается, что зеленый чай является прекрасным источником этих антиоксидантов, которые могут помочь снизить риск этих видов рака в соответствии с исследованиями:

Рак простаты [17]

Колоректальный рак [18]

Рак молочной железы [19]

Другие наблюдательные исследования показывают, что те, кто регулярно пьют зеленый чай, могут быть менее восприимчивыми ко многим типам рака. [20] [21] [22]

Хотя многие люди, особенно в Англии, любят ставить молоко в свой чай, это может быть плохой идеей, потому что это может уменьшить ценность антиоксидантов и уменьшить мощные преимущества. [23]

5. Зеленый чай может помочь защитить ваш мозг в последующие годы

зеленый чай-Alzheimers-Паркинсоны-мозг-здоровье-исследование

Зеленый чай имеет биологически активные соединения, которые могут иметь защитные эффекты и снизить риск как болезни Паркинсона, так и болезни Альцгеймера. Мало того, что зеленый чай может увеличить вашу функцию мозга в краткосрочной перспективе, но он может помочь защитить его в последующие годы.

Катехин, содержащийся в зеленом чае, был продемонстрирован несколькими исследованиями по защите нейронов в пробирках и моделях животных. Это потенциально может снизить риск развития двух самых известных нейродегенеративных заболеваний у людей. [24] [25] [26]

6. Зеленый чай может аннигилировать бактерии и в свою очередь улучшить здоровье зубов и снизить риск заражения

зеленый чай-убийства-бактерия-Дентал-здоровье-инфекция

Катехины, о которых мы упоминали ранее, не только помогают защитить ваш мозг, но могут помочь убить бактерии и заблокировать вирусы, что потенциально снижает риск определенных инфекций. [27] [28] [29] [30]

Streptococcus mutans - это глоток, чтобы сказать, и на самом деле это одна из самых вредных бактерий во рту. Это один из ведущих факторов, влияющих на кариес, образование бляшек и полостей.

Катехины могут препятствовать росту этого типа бактерий. Потребление зеленого чая связано с лучшим здоровьем зубов и меньшим риском распада зубов. [31] [32] [33] [34] [35]

Но преимущества зеленого чая и вашего рта не останавливаются на достигнутом, так как зеленый чай также может помочь с неприятным запахом изо рта. [36] [37]

7. Зеленый чай снижает риск возникновения диабета типа 2

зеленый чай снижает риск-правового сахарного-исследования

Диабет типа два - это страны, охватившие эпидемию во всем мире, и в XCNUMX% людей только в Соединенных Штатах, по данным CDC. [38]

Люди, у которых есть болезнь, по существу не могут правильно использовать инсулин. Их поджелудочная железа сначала сражается с этим и пытается произвести дополнительный инсулин, чтобы компенсировать недостаточность инсулина. Однако, в конечном счете, их организм не может производить достаточное количество, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови на здоровых уровнях.

Так где же зеленый чай играет во всем этом? Некоторые исследования показали, что зеленый чай может улучшить чувствительность к инсулину и помочь снизить уровень сахара в крови. [39]

Исследование, проведенное в Японии, показало, что у любителей зеленого чая более 40% риск развития диабета типа 2 ниже, чем у непителей.

Это было подтверждено исследованиями 7, в которых участвовали люди 250,000, и показали, что у потребителей зеленого чая на 18 меньше риск развития этого заболевания. [40]

8. Зеленый чай может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

зеленый чай может улучшить, на сердце медико-исследование

К числу наиболее распространенных причин смерти относятся сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульт и сердечные заболевания.

Исследования показывают, что некоторые из основных факторов риска могут быть улучшены зеленым чаем. Зеленый чай может помочь снизить холестерин ЛПНП (плохой вид), триглицериды и увеличить антиоксидантные способности в вашем организме. [41][42] [43] [44]

Так что не удивительно, что пьющие зеленого чая 31% менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. [45] [46] [47]

9. Зеленый чай может снизить риск ожирения и помочь вам похудеть

зеленый чай ожирения выгоды

Несколько исследований показывают, что зеленый чай может способствовать увеличению потери веса и может быть весьма эффективным в сокращении жира в вашем абс. [48] [49]

Изучение людей 240 показало значительное снижение массы тела, окружности талии, жира и жировых отложений. [50]

Хотя есть исследования, которые не могли бы воспроизвести эти статистически значимые результаты, все же возможно, что зеленый чай может быть простым способом помочь с потерей веса. [51]

10. Зеленый чай может помочь вам жить дольше

зеленый чай живьёе больше выгод

Если вы ищете фонтан молодости, вам может быть не повезло. Но если вы хотите оставаться здоровым и живым дольше, зеленый чай может помочь.

Со всеми преимуществами, которые он предлагает, зеленый чай может помочь вам жить дольше. Во время изучения более чем взрослого японца 40,000, употребляющего 5 или больше чашек в день, гораздо меньше шансов умереть в течение 11 года. [52]:

Смерть от сердечной болезни был на 31% ниже у женщин и 22% ниже у мужчин.

Смерть от инсульта был на 42% ниже у женщин и 35% ниже у мужчин.

Смерть от всех причин был на 23% ниже у женщин и 12% ниже у мужчин.

Аналогичное исследование над взрослыми японцами 14,000 (в возрасте от 65-84) показало, что те, кто пил самый зеленый чай, были 76% менее склонны к смерти в течение 6-года, в котором было проведено исследование. [53].

Еда на вынос

Является ли одно или все эти преимущества истинными, кажется, что употребление зеленого чая регулярно может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и даже продлить вашу жизнь. Эти результаты могут также дать некоторое доверие другим натуральным лекарствам и методам лечения вашего тела и сохранить его здоровым. Рассматриваете ли вы эту чашку кофе?

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего зеленого чая:

Органический зеленый чай может быть способ пойти для тех, кто ищет чистейшую форму без воздействия загрязняющих веществ при выращивании чайных листьев.

Избегайте добавлять что-либо к своему чаю, включая сахара и молоко, поскольку они могут убрать некоторые из преимуществ и представлять потенциальные риски для здоровья.

Кредиты: http://www.sciencedirect.com https://authoritynutrition.com/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea/ https://www.cdc.gov https: // www.ncbi.nlm.nih.gov
Другие истории
Утилизация 101: куда отбрасывать или перерабатывать электронику
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!