11 Высококалорийные продукты Ваше тело действительно нуждается

Вот что может вас удивить. Жир необходим для здорового тела. Вот так. В течение очень долгого времени жир был нарисован как злодей для нашего здоровья. В результате жирные продукты были заменены диетами, которые были высоко в рафинированных углеводах и сахаре. Наша одержимость сокращением жиров не позволяет нам получить много преимуществ, которые предлагают здоровые жиры.

В то время как «плохие» жиры могут повысить уровень холестерина и риск определенных заболеваний, «хорошие» жиры могут поддержать ваше общее состояние здоровья и способствовать здоровому сердцу. Дело в том, что наши тела нуждаются в жире. Ключ, однако, не слишком большой и правильный. В диетических рекомендациях 2010 для американцев рекомендуется, чтобы около 20% до 35% ваших калорий приходилось на жир.

Единственный жир, который все эксперты могут согласитесь, это на самом деле плохо для вас, является транс-жиром. Вот общие источники транс-жиров:

  • маргарин
  • Конфеты
  • Жареные продукты (курица, фри, куриные самородки, панированная рыба)
  • Сокращение овощей
  • Упакованные закуски (микроволновой попкорн, чипсы, крекеры)
  • Коммерческие хлебобулочные изделия (пончики, кексы, печенье, пирожные, пицца)
  • глазурь

Рекомендуется сохранить транс-жир только до 1% от общего потребления калорий или полностью устранить его.

Но проверьте преимущества здоровых жиров:

  • Ускорьте мышцы
  • Препятствуйте cravings для нездоровой еды
  • Обеспечьте свое тело необходимыми питательными веществами
  • Лучшее поглощение витаминов и антиоксидантов
  • Улучшение здоровья сердца

Чтобы убедиться, что вы получаете все эти преимущества, ознакомьтесь с этими продуктами с высоким содержанием жира 11, которые невероятно здоровы и питательны.

1.Avocado

Авокадо-иммунная система e1431182816848
В то время как большинство фруктов загружены углеводами, авокадо 77% жира калорий. Это делает его выше, чем большинство продуктов животного происхождения. Они также являются фантастическим источником калия и клетчатки и способствуют улучшению общего сердечно-сосудистого здоровья. [1][2]

2. миндаль

является транс-жиров-плохо-для-Вас-e1441655331607Только 23 миндаль содержит 14 граммов хорошего жира. Они также богаты марганцем, витамином Е и магнием. Миндаль высоко в антиоксидантах и ​​связан с потерей веса и снижением холестерина ЛПНП («плохого»). [3] [4]

3. грецкие орехи

Еще одна фантастическая пища с натуральным вкусом, которая содержит практически все, что вам нужно, - множество здоровых жиров, клетчатки, антиоксидантов, белков, растительных стеролов и хищных витаминов и минералов. Говорят, что грецкие орехи улучшают здоровье мозга, улучшают репродуктивное здоровье мужчин, помогают в потере веса, улучшают здоровье сердца и уменьшают риск рака молочной железы. [5] [6] [7] [8] [9]

4. семга

лососьОмега-3 жирные кислоты - то, на что больше всего зачисляется лосось. Не без причины, поскольку эти сердечно-полезные кислоты помогают уменьшить воспаление, понизить кровяное давление, уменьшить свертывание крови и многое другое. Но помимо Omega-3, лосось богат белком и всеми другими питательными веществами. Другая рыба тоже может быть здоровой, просто убедитесь, что вы выбрали ее с меньшим количеством ртути. [10] [11]

5. Оливки или оливковое масло

Маслины-высокомолекулярные в исправном жираДобавление только оливок 10 в ваш следующий салат добавит 5 граммы здоровых жиров. Те, кто предпочитает оливковое масло вместо этого, могут получить 13 граммы здорового жира в одной столовой ложке. Три четверти этого жира представляют собой олеиновую кислоту, которая может помочь в снижении артериального давления. Оливки также содержат одну из самых разнообразных составных частей антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ. [12]

6. Льняное семя и льняное масло

Грецкие орехи в деревянной ложкой на старом деревенском столе
Грецкие орехи в деревянной ложкой на старом деревенском столе

Добавление немного льняного семени в овсянку может быть отличной идеей, так как только одна столовая ложка льняных семян содержит 4 граммов здоровых жиров. Flaxseed также богат лигнанами (75 - 800 раз больше, чем большинство растительных продуктов), клетчаткой и жирными кислотами Omega-3. Семена льна могут снизить риск развития рака, болезней легких и сердечно-сосудистых заболеваний. [13]

7. Яйца

яичный желток является здоровым
Говорят, что он содержит около 71% рекомендуемого суточного потребления холестерина и содержащего 62% калорий в жире, яйца за последние годы получили плохой рэп. Однако новые исследования показали, что холестерин в яйцах не влияет на уровень холестерина в крови большинства людей. Яйца, вероятно, являются одной из самых питательных продуктов на нашей планете. Они содержат мощные антиоксиданты, витамины и минералы. Они также являются хорошим источником холина, который является питательным веществом для мозга, которого большинство людей не хватает. Яйца также содержат высококачественный белок (около 6 граммов на яйцо). Держите желток, так как большинство описанных преимуществ найдено в яичном желтке. [14] [15]

8. Темный шоколад

темно-шоколадный высокий хороший жир e1441655727327

65% калорий, найденных в шоколаде, из жира. В умеренных количествах темный шоколад (по крайней мере, 70% какао) на самом деле может оказаться вполне здоровым, поскольку он загружен ценными питательными веществами и антиоксидантами. Темный шоколад содержит около 11% волокна и содержит половину рекомендуемого ежедневного потребления железа, меди, марганца и магния. Исследования даже показали, что те, кто ел темный шоколад 5 или более раз в неделю, были 50% менее склонны умирать от сердечных заболеваний. [16] [17]

9. Семена чиа

chiaseedbenefits2

Семена Чиа не похожи на типичные продукты с высоким содержанием жиров. Но на самом деле только унция семян чиа содержит 9 граммов жира. Это делает чиа-семена фантастическим растительным источником жира. Большинство жиров в семенах chia происходит от ALA, сердечно-здоровой омега-3, содержащей жирные кислоты. Помимо хорошей дозы жира, семена чиа могут помочь снизить кровяное давление, а также содержать омега-3, клетчатку и другие минералы. [18]

10. Кокосовое масло и кокосовое масло

кокосы-здоровый жир СПИД-потеря веса-e1441655814440

Долгое время считался виновником некоторых проблем со здоровьем из-за высокого содержания жира, кокосовое масло полностью превратилось в репутацию, чтобы стать одним из самых здоровых в мире поставщиков питательных веществ. Хотя кокосовое масло богато насыщенным жиром (ранее считалось вредным), люди, потребляющие большое количество кокосового масла, на самом деле находятся в большом здоровье и не имеют более высокого уровня или болезни сердца. Жир в кокосовом орехе метаболизируется по-разному вашим телом и на самом деле способствует потере веса и может помочь вам сбросить лишние килограммы в вашем животе. [19] [20]

11. Полножирный йогурт

полный жира йогурт здорового пищеварения

В то время как много йогурта на полках магазинов помечено без жира, это несчастье, это не очень хорошо. Большинство продаваемых йогуртов загружаются сахарами, искусственными ингредиентами и лишены большей части его питательной ценности. Реальный, полный жир, органический йогурт может действительно иметь множество преимуществ для вашего здоровья, включая улучшенное пищеварение и может даже помочь бороться с болезнями и ожирением. Он также остается одним из лучших источников естественных пробиотиков. [21] [22]

Другие истории
Как компании Orange Juice Duped Us
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!