12 Легкие и вкусные органические обеденные рецепты

Последнее обновление:

Завтрак часто увенчан как самая важная еда дня. Однако, когда обед перекатывается, вы начнете подвергать сомнению эту теорию. Обед часто упускается из виду, потому что большинство из нас слишком заняты, чтобы что-то сделать. Быстрая закуска, фаст-фуд или вывоз пищи часто заменяет наш обед. Но 5 дней в неделю или больше, и это добавляет не только ваш кошелек, но и ваш живот. Здоровый и вкусный органический обед не должен быть сложным. Ознакомьтесь с этими замечательными рецептами, которые даже новичок может сделать всего за несколько минут!

1. Рецепт куриного салата из авокадо

Принято с: RealSimpleGood.com

Мы использовали авокадо как разбрасывание и посыпание, но никогда не держали его в кусках. Фантастическая белковая комбо, чтобы вы проверили обед и всю оставшуюся часть дня.

Наполненные-Авокадо-с-куриной органо-рецепт
Кредит: Реальный Простой Хороший

Тебе понадобиться:

  • 2 Avocados
  • 1 / 2 чашки измельченной курицы
  • 1 стебель измельченного сельдерея
  • Кубок 1 / 4 из кубиков
  • 1 / 4 чашка органической вегетации
  • Кубок 1 / 4 нарезанного кубиками лука
  • Кубок 1 / 4 измельченного миндаля / пекан / ваш любимый орех
  • Ваша любимая зелень для основы вашего салата

Инструкции:

  1. Разрежьте авокадо пополам, а затем удалите ямы.
  2. В миску смешайте цыпленка с вегетацией, соленьями, сельдереем и луком. Размешайте, пока все не будет равномерно смешано с вегетарианским майонезом.
  3. Пришло время заполнить авокадо твоим недавно сделанным куриным салатом. Гарнир с нарезанными орехами.
  4. Создайте основание на своей тарелке с любимой зеленью, а затем положите набитые авокадо сверху.

2. Зеленые обертывания из буррито

Принято с: TheHealthyFoodie.com

Так просто наполнить хлеб. особенно если вы любите буррито во время обеда. Но вот буррито, требующее творческого поворота. Буррито, дружелюбное к глютенам, - это то, что мы можем оценить.

Коллар-зелено-обертывание-буррито-органо-обед-рецепт
Источник: The Healthy Foodie

Для обертывания вам понадобятся:

  • 2 куриные грудки на гриле (200g каждый) разрезают на полоски
  • 6 тонко нарезанная клубника
  • 24 листьев мяты
  • 1 очищает и режет манго (тонкие полоски)
  • 1 / 2 тонко нарезанный английский огурец
  • 1 нарезанный авокадо
  • Осадки 4 с удалением стеблей

Инструкции:

  1. Подготовьте все овощи и фрукты и разделите их на равные части 4 для листьев коллажа.
  2. Сначала сверните нижний край над начинкой, затем по бокам и, наконец, катитесь (плотно), пока не дойдете до конца листа.
  3. Держите это на месте с зубочистками и вырежьте (для более легкой еды) под углом.

Для окунающего соуса вам понадобится (по желанию):

  • Сок из извести 1
  • 1 гвоздика измельченного чеснока
  • 1 чайная ложка органического кунжутного масла
  • 1 столовая ложка тахини
  • 1 птичий глаз мелко нарезанный чили
  • 2 столовые ложки несладкого яблочного соуса
  • 1 / 8 чайная ложка морской соли
  • 1 столовая ложка белого винного уксуса
  • 1 столовая ложка тертого свежего имбиря
  • 2 столовая ложка органического миндального масла
  • 2 столовые ложки органических кокосовых сливок

Инструкции:

  1. Поп все ингредиенты в вашем любимом блендере или кухонном комбайне и смешайте, пока все не станет гладким.
  2. Подавайте в маленькой миске для окунания и наслаждения.

3. Органическая манго авокадо сальса

Давайте будем честными, мы все могли бы использовать немного больше сальсы в нашей жизни. Будь то танец или еда. Но вот ваш шанс приготовить питательную и вкусную органическую сальсу на обед.

Принято с RawFoodRecipes.com

манго авокадо сальса-органо-рецепт
Кредит: Рецепты сырых продуктов

Тебе понадобиться:

  • 1 большой кубический манго
  • 2 тонко нарезанный лук
  • Кубические авокадо 1-2
  • Столовая ложка 1, недавно нарезанная кинзой
  • Сок из 1 / 2 извести
  • 1 столовая ложка свежей рубленый петрушки

Инструкции:

  1. Просто смешайте все в миске, пока все не будет равномерно объединено и не понравится. Вы можете съесть его самостоятельно, разложить на крекеры или объединить его с салатом.

4. Органические тако с пряным ореховым мясом и сальсой

Принято с RawFoodRecipes.com

Сырые гурманы, если у вас есть жажда мексиканской еды во время обеда, вы можете наслаждаться этим удивительным рецептом экологически чистого тако. Заполненные питательными веществами и вкусным вкусом.

органо-ланч-рецепты-легко
Кредит: Рецепты сырых продуктов

Тебе понадобиться:

Для оболочки

  • Маленькая капуста 1 (савойя)

Для сальсы

  • 1 / 4 чайной ложки черного перца
  • Помидоры хрусталя 4
  • Кубок 1 упаковал листья базилика
  • 2 початки кукурузы
  • 2 липы

Ореховое мясо

  • 1 / 3 чашка пекана
  • 3 / 4 чайная ложка порошка куркумы
  • Семена подсолнечника 1 / 3
  • 1 чайная ложка тамари
  • 3 / 4 чайная ложка тмина
  • 1 / 8 чайную ложку или больше порошка чили, если желательно

Инструкции:

  1. Подготовьте мгновенные раковины тако, осторожно удалив листья капусты. Больше лучше.
  2. Для сальсы: нарежьте помидоры по вашему желанию (мелкие или грубые). Сок извести и фарш с базиликом. Объедините все, включая перец.
  3. Для мяса орехов: мелко нарежьте орехи пекана и в сочетании с тамари и специями.
  4. Заполните ваши домашние раковины тако с сальсой и ореховым мясом.

5. Органические фаршированные тачки из цуккини

Принято с GlutenFeeWithLB.com

Вот еще один креативный подход к тако. На этот раз в милых кабачках! Разместите эту лодку до восхитительной земли. Он наполнен перцем, авокадо, сыром и вашим любимым мясом.

начиненные-цукини-тако-органические-рецепты
Кредит: плата за клейковину с LB

Тебе понадобиться:

  • 2 столовые ложки авокадо или оливкового масла
  • 1 мелко нарезанный колоколообразный перец
  • 1 мелко нарезанный сладкий лук
  • ½ чайной ложки соли
  • ¼ чайной ложки перца
  • 1 фунт наземного органического мяса (говядина, индейка, оленина и т. Д.)
Приправы Ингредиенты
  • 1 столовая ложка тмина
  • ½ чайной ложки паприки
  • ½ чайной ложки чесночного порошка
  • ½ чайной ложки порошка чили
  • ½ чайной ложки соли
  • ¼ чайной ложки перца
  • ¼ чайной ложки кайенского перца
  • 2 c. вашего любимого органического сыра
  • 4-5 Zucchinis с концами отрезаны, разрезаны пополам и внутренности вычерпаны
  • Зеленый лук, нарезанный (по желанию)

Инструкции:

  1. Разогрейте до 400F.
  2. Лук Сауте, сладкий перец, соль и перец в масле для 3-5 мин (средняя температура) в кастрюле.
  3. Соедините ингредиенты приправы в миске.
  4. Добавьте молотое мясо и продолжайте готовить для дополнительных минут 8-10.
  5. Когда мясо почти готово готовить, слейте жидкость из сковороды и добавьте смешанные ингредиенты для приправы. Готовить мясо до готовности.
  6. Выключите духовку и добавьте чашки 1 1 / 2 вашего сыра.
  7. Выровняйте листок для выпечки с алюминиевой фольгой и добавьте к нему канистры из кабачков (вырезать вверх).
  8. Долить масло авокадо и посыпать солью внутри каждого изрезанных цуккини.
  9. Добавьте даже количество мяса к каждому цуккини
  10. Накройте лодки листом алюминиевой фольги и продолжайте готовить для минут 15,
  11. Удалите алюминиевую фольгу и приготовьте дополнительные 10-15 минуты, пока цуккини не будет полностью приготовлен.
  12. Добавьте столовую ложку сыра в каждую лодку из цуккини и добавьте их обратно в духовку для 1-2 мин, пока сыр не расплавится. Подавать с нарезанным луком.

6. Органическая ягода, киноя, салат из рукколы

Принято с FloatingKitchen.net

Салат - это освежающая еда на обед. Но это один пакет с белком и природной энергией из фруктов.

органо-сырец-обед-рецепты-салат
Кредит: ПлавающийКухня

Тебе понадобиться:

Для салата

  • 1 1 / 2 чашки воды
  • 2 чашки рукколы
  • 1 чашка клубники, стеблистая и разрезанная пополам
  • 1 / 2 чашка грецких орехов
  • 1 столовые ложки свежей расколотой мяты
  • Кубок голубики 1
  • Кубок 1 очищенного и нарезанного манго
  • 3 / 4 чашки квиноа

Для одевания

  • 2 столовые ложки оливкового масла экстра-оливкового масла
  • 4 столовые ложки свежего лимонного сока
  • 1 1 / 2 tsp. семян чиа
  • 1 чайная ложка органического сиропа агавы
  • 1 / 8 чайная ложка соли
  • 1 / 8 чайная ложка перца

инструкции

  1. Приготовьте лебеду. Смешайте воду и лебеду в кастрюле (средняя высокая температура). Доведите все до кипения и понизите температуру, чтобы выдерживать кипение. Кипятите (накрыть) примерно за 15 минут или до тех пор, пока не будет поглощена вся вода. Удалите кастрюлю из жары и оставьте ее закрытой в течение приблизительно 5 минут. Наконец, снимите крышку, распушите смесь вилкой, а затем отложите для охлаждения.
  2. Для повязки: взбейте все ингредиенты в миске и отложите в сторону.
  3. После того, как лебеда охладится, пришло время сделать салат. Смешайте все ингредиенты в большой миске. Накройте одеянием и бросьте осторожно, пока все не будет объединено.
  4. Вы можете хранить салат до одного дня в холодильнике.

7. Суп из органического охлажденного спаржи

Принято с CatchingSeeds.com

Вот рецепт супа, который вы можете приготовить утром и насладиться во время обеда. Охлажденный суп из спаржи - это настоящий восторг летом.

органический суп-рецепты-легко

Тебе понадобиться:
  • 2 столовые ложки органического оливкового масла
  • 2 лавровый лист
  • 1 чайной ложки соли
  • 1 измельченный белый лук
  • 2 измельченный стебель сельдерея
  • 1 фунт спаржи с древесными концами удаляется и нарезается длиной 1 дюймов
  • ½ чайной ложки белого перца
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 6 стакана овощного бульона
  • Органические авокадо 2
Инструкции:
  1. Нагрейте оливковое масло в горшке (большой). Добавьте сельдерей и лук и варите (средняя температура), пока они не станут полупрозрачными (примерно 10 минут). Добавьте соль, перец, спаржу и лавровый лист. Соте для дополнительных минут 3. Добавьте овощной бульон, а затем доведите суп до кипения. Уменьшите огонь до кипения и варите еще несколько минут 5. Снимите с огня и дайте смеси прийти к комнатной температуре.
  2. Добавьте авокадо, суп и лимонный сок в мощный блендер. Смешайте все до сливочного. Возможно, вам придется разбить его на более мелкие партии в зависимости от блендера. Остудите все в холодильнике около часа до подачи. Вы можете также украсить петрушкой, копьями спаржи и лимонным кремом для более ароматного вкуса.

8. Органический рецепт чашки Smoothie

Принято с simple-veganista.com

Что с увлечением чашечек смузи? Ну, ты собираешься это выяснить. Просто поп его в блендере и сверху с небесными начинками, и на все ваши вопросы будет дан ответ.

органо-фруктово-чаша-рецепт

Тебе понадобиться:

Smoothie mix

  • 1 1 / 2 чашки ягодная смесь или замороженная смесь фруктов выбора
  • 1 1 / 2 свежий банан (вы можете использовать вторую половину нарезанного сверху)
  • 2 столовые ложки миндального или натурального арахисового масла или порошок белка вегана 1 (необязательно)
  • 1 / 2 стакан воды
  • Кубы льда 4

Дополнительные идеи:

  • гранола
  • семена тыквы
  • Чиа семена
  • конопляные сердца
  • кокосовый
  • миндальное масло
  • банан
  • черника
  • клубника
  • какао-нибы
  • виноград
  • Дереза
  • семена граната
  • киви
  • миндаль

Смешайте бананы, ягодную смесь, воду и кубики льда в блендере, пока они не станут густыми и сливочными. Налейте в миску и сверху любой из ваших любимых начинок.

9. Органический сырой растительный рис (с оранжевым соусом Тамари)

Принято с сайта Rawmazing.com

Забудьте о заказе нездорового китайского вывела и сделайте это азиатское блюдо на обед. Через несколько минут у вас будет здоровая и питательная еда.

жаркое-рисовый органо-рецепт

Тебе понадобиться:

Перемешать риса

  • 2 морковь разрезают на 2-дюймовые куски
  • Панели 2, очищенные и разрезанные на 2-дюймовые куски
  • Средняя цветная капуста 1, разрезанная на кусочки
  • 2 чашки грибов, обрезаны
  • 2 чашки снежного горошка, нарезанные кусочками 1 / 2-inch
  • 2 чашки прорастают фасолью
  • 6 луковицы, нарезанные, только белые части
  • 1 / 2 красный перец, нарезанный кубиками

Инструкции:

  1. Добавьте морковь к кухонному комбайну и пульсируйте, пока все не мелко нарезается. Добавить в миску.
  2. Повторите то же самое с цветной капустой, пастернаком и грибами. (Делайте каждый отдельно, чтобы получить лучшие результаты)
  3. Смешайте снежный горох, ростки фасоли, и перец в вегетарианскую смесь. Хорошо перемешать.
  4. Наверху с оранжевым соусом Тамари и перемешать, чтобы хорошо перемешать.

Тамари Оранж Соус

  • 1 / 4 чашка с низким содержанием натрия тамари
  • 1 / 4 кубок кленового сиропа
  • 1 / 4 чашка свежевыжатого апельсинового сока

Инструкции:

  1. Просто взбейте все вместе и вылейте нарезанные овощи.

10. Рецепт Органического Вегетарианского Шоколада Chia Parfait

Принято с Veganculinarycrusade.com

Если вы похожи на меня, во время обеда нет ничего лучше, чем естественный энергетический удар. Нет необходимости в кофе, так как этот рецепт содержит достаточное количество натуральных сахаров, чтобы вы прошли через самую суровую часть дня.

Кредит: веганский кулинарный крестовый поход
Кредит: веганский кулинарный крестовый поход

Тебе понадобиться:

  • Хлоя миндального молока 1
  • 2 столовая ложка семян чиа
  • 1 / 2 чайная ложка экстракта ванили
  • 2 чайная ложка кокосового сахара
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • Дополнительно: измельченный кокос, ягоды

Инструкции:

  1. Соедините все (кроме необязательных) ингредиентов в банке и хорошо перемешайте.
  2. Место для часов 1-10 в холодильнике.
  3. Гарнир с дополнительными ингредиентами перед подачей на стол.

11. Органическая огуречная лапша с арахисовым соусом

Принято с Ahouseinthehills.com

Лапша не должна быть жирной и нездоровой. Этот рецепт предлагает уникальный выбор классической лапши с использованием огурцов и бок-чой.

Кредит: Дом в холмах
Кредит: Дом в холмах

Тебе понадобиться:

  • Огурцы 2
  • 1 небольшая пучка bok choy
  • 1 / 4 чашки арахисового масла
  • 2 столовые ложки органического сиропа агавы
  • 1 столовая ложка тамари
  • Сок лайма (известь 1 / 2)
  • 3 столовые ложки воды
  • 1 / 2 чайная ложка чили масла
  • 1 / 2 чайную ложку морской соли
  • Гарнир с кинзой и арахисом

Инструкции:

  1. Смешайте арахисовое масло, сироп агавы, тамари, сок лайма, морскую соль, воду и масло чили в небольшой миске. Охладите их в холодильнике, пока вы готовите остальную часть рецепта.
  2. Измельчите бок-чой в тонкие щепки. Чоп-кинза и арахис для гарнира.
  3. Очистите огурцы и пропустите их через spiralizer
  4. Сожмите максимально возможную жидкость из лапши огурца, а затем соедините с бок-чой в большой миске.
  5. Медленно добавьте арахисовый соус в лапшу огурца и бок-чой (добавьте воду, если необходимо), пока вкус не будет по вашему желанию.
  6. Гарнир с нарезанным арахисом и кинзой.

12. Органические семена тыквы из цуккини и чесночная паста

Принято с Thisrawsomeveganlife.com

Вы, наверное, никогда не думали о создании своей макаронной продукции, но вы здесь. Вы можете приготовить вкусные органические макароны из цуккини буквально за несколько минут.

Источник: Эта жизнь Rawsome Vegan
Источник: Эта жизнь Rawsome Vegan

Тебе понадобиться:

лапша

  • Маленькие цукини 2
  1. Нарезка мандолины или spiralizer, а затем отложили в большой миске.

Соус:

  • 1/4 cup raw pumpkin seeds
  • 2 столовые ложки пищевые дрожжи
  • Хрустальные листья 1 / 4 / другие свежие травы
  • 1-2 нарезанные зубчики чеснока
  • 2 столовые ложки изюма / даты
  • Органическое миндальное / кешью молоко или вода
  1. Смешайте все ингредиенты до тех пор, пока они не станут гладкими (добавьте воду или миндальное / ореховое масло)
  2. Массаж соуса в лапшу до равномерного покрытия.
  3. Дайте им постоять минутку, чтобы смягчить и мариновать. Посыпьте на начинки по вашему выбору.

Другие истории
Пиво 8, которое вы должны немедленно прекратить пить
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!