Как получить максимальную отдачу от своей продукции: полное руководство

Последнее обновление:

Продукция - это значительная часть нашей диеты, и мы готовим ее разными способами. Обычно мы едим нашу продукцию сырой или мы готовим ее с использованием различных методов, таких как жарка, кипячение и пропаривание. Попытка определить лучший способ подготовить вашу продукцию для получения максимального количества питательных веществ может быть сложной задачей. Ниже приводится подробное руководство, в котором рассказывается о 10 самых популярных фруктов и овощей и объясняется лучший способ подготовить их к максимальной пищевой ценности.

Сельдерей

Производить: СЕЛЬДЕРЕЙ

Тип: Овощной

Наивысшая питательная ценность: (RAW или STEAMED) Питательные вещества в сельдерее, такие как витамин А, витамин, С, витамин К и калий, являются самыми глубокими, когда они являются сырыми и наиболее питательный когда потребляется в этом состоянии. Кроме того, удержание воды помогает также сохранить эти питательные вещества, поэтому рекомендуется парить сельдерей. Любые способы приготовления, которые будут испарять воду, такие как приготовление плитки или микроволновой печи, обесценивают содержание пищевых продуктов.

Хранение и сохранение: Вырезать листья соответственно и сразу впитывать в миске с фильтрованной водой. Накройте сверху пластиковой пленкой и охладите.

ganze und halbe avocado isoliert auf weiss

Производить: АВОКАДО

Тип: Фрукты

Наивысшая питательная ценность: (RAW) Основываясь на уникальные жиры в авокадо, лучше всего наслаждаться этим фруктом в его сыром виде. Хотя тепло не рекомендуется в отношении питательной ценности, минимальное нагревание его в микроволновой печи или добавление его к теплой трапезе не окажет существенного влияния на ее преимущества для здоровья.

Хранение и сохранение: После того, магазин оставшегося авокадо в пластиковой мешке сэндвич и замораживания.

Брокколи

Производить: BROCCOLI

Тип: Овощной

Наивысшая питательная ценность: (RAW или COOKED) Уникальное питательное вещество в брокколи сульфорафан и всасывается в организм человека только тогда, когда это сырье.

Хотя преимущества сульфофена блокируются один раз тепло добавляется, есть другие питательные вещества в брокколи, которые будут фактически увеличиваться в питательной ценности, когда он готовят, как витамин Е, витамин А и витамин К.

Хранение и сохранение: На короткий срок компания , поместите оставшуюся брокколи в полиэтиленовый пакет, высушите несколько отверстий и охладите. Для долговременного хранения положите его в полиэтиленовый пакет без высушивающих отверстий и поставьте в морозильник сразу после покупки.

Яблоки

Производить: ЯБЛОКИ

Тип: Фрукты

Наивысшая питательная ценность: (RAW) Хотя яблоки предпочтительнее всего, когда их готовят или выпекают, тепло полностью удаляет этот восхитительный плод из его наиболее заметного питательного вещества - витамина С. Это лучший чтобы наслаждаться яблоками свежим, и для оптимизированного питания оставьте кожу, которая содержит более половины волокна.

Хранение и сохранение: Пакет каждое яблоко в бумажной обертке и место в полиэтиленовом пакете. Отвяжите сумку и охладите.

Морковь

Производить: Морковь

Тип: Овощной

Наивысшая питательная ценность: (СВАРЕННЫЙ) Исследования из UA эксперименты показали, что приготовление моркови повышает его питательную ценность на основе уровней каротина. Каротин является мощным антиоксидантом в моркови, который обеспечивает высокую питательную ценность.

Хранение и сохранение: На короткий срок компания порезать соответствующим образом и хранить в запечатанном полиэтиленовом пакете с несколькими кусками бумажного полотенца и охлаждать. Для длительного хранения выполните те же шаги и заморозите.

помидоры

Производить: ПОМИДОРЫ

Тип: Фрукты

Наивысшая питательная ценность: (СВАРЕННЫЙ) Ликопин, сильный антиоксидант, богатый томатами, значительно увеличивается при приготовлении томатов. Корнелл Университет объяснил, что, хотя приготовление томатов приведет к уменьшению количества витамина С, он все равно останется активным питательным веществом даже после приготовления.

Хранение и сохранение: Для лучшего вкуса и общего внешнего вида лучше съесть их сразу после покупки, если вы магазин их, сделайте это как можно более временным и оставьте их комнатной температурой. Если вам нужно хранить их больше часа 48, лучше всего, чтобы вы их охладили, однако это будет иметь эффект на вкус и внешний вид.

Лук

Производить: ЛУК

Тип: Овощной

Наивысшая питательная ценность: (RAW или COOKED) Соединения серы немного выше в сыром луке, но статистика показывают, что они очень питательны, сырые или приготовленные из-за мощного антиоксиданта, который он содержит, называемого кверцетином, а также соединений витамина B, клетчатки и фолиевой кислоты.

Хранение и сохранение: Место в бумажном мешке и высушить несколько отверстий. Закройте мешок и храните температуру в помещении.

Бананы

Производить: Бананы / Бананы

Тип: Фрукты

Наивысшая питательная ценность: (СВАРЕННЫЙ) Большинство из них наслаждаются бананами, так как это быстрый и вкусный способ съесть их. Однако, питание статистика показывают, что бананы имеют больший процент витаминов и питательных веществ, когда они готовятся против их питания.

Хранение и сохранение: магазин при комнатной температуре и съесть их вскоре после покупки. Оберните кончики бананов в пластиковой упаковке, чтобы уменьшить гниение. Если вам нужно хранить их более чем за 48 часов, приобретите их без перерывов.

Peppers

Производить: PEPPERS

Тип: Овощной

Наивысшая питательная ценность: (RAW) Самым питательным компонентом для перца является витамин С, который растворяется в воде и других жидкостях при приготовлении. это лучший чтобы съесть их сыром, когда витамин С полностью не поврежден.

Хранение и сохранение: На короткий срок компания место в пластиковом пакете высушить несколько отверстий и охладить. Для длительного хранения выполните те же шаги, не выкапывая отверстия и не помещайте их в морозильник.

Ягоды

Производить: ЯГОДЫ

Тип: Фрукты

Наивысшая питательная ценность: (RAW или COOKED) Ягоды - это вкусная закуска, наполненная витаминами и антиоксидантами. Их Питательная ценность относительно остается неизменным, готовятся ли они или едят сырыми, за исключением витамина С, который значительно сокращается после приготовления.

Хранение и сохранение: Ягоды лучше всего потребляют сразу после покупки. Если вам нужно магазин их на короткий срок, поместите их в пластиковый контейнер для хранения и охладите. Для длительного хранения выполните те же шаги и заморозите.

Использование продуктов для творческих блюд также может быть забавным и вкусным. Взгляните на видеоурок, приведенный ниже д-ром Эриком Бергом, в котором показано, как сделать цветную капусту из цветной капусты. Многие рецепты для этого типа корки пиццы включают использование техники, которая призывает к выжиманию как можно больше жидкости из цветной капусты. Вода, содержащаяся в цветной капусте, содержит почти все питательные вещества. По-видимому, именно поэтому доктор Берг не выжимает воду из цветной капусты, так как он хочет, чтобы у него были все здоровые питательные вещества, которые он мог вытащить из нее. Влияние снижения влажности может нанести ущерб питательным веществам в цветной капусте. Многие утверждают, что для того, чтобы выполнить успешную коровую капусту из цветной капусты, вы должны выжать воду из цветной капусты, иначе кора, вероятно, развалится. Если вы решите использовать этот метод, не забудьте оставить хорошие питательные вещества впустую - вы все равно можете использовать жидкость из вашей цветной капусты после того, как вы ее выжали, добавив ее к другим рецептам, таким как коктейли или домашние соковые напитки.

Время для того, чтобы вы приготовили свою продукцию самым здоровым образом. Теперь, когда вы рассмотрели это руководство, оно должно помочь вам принять наилучшие пищевые решения для вас и вашей семьи, чтобы вы могли делать потрясающие здоровые органические рецепты!

Другие истории
5 Easy Yoga Poses, которые вы можете узнать сейчас
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!