15 Большинство освежающих и увлажняющих продуктов

Последнее обновление:

Одной из наиболее упущенных и самых сильных частей оставаться здоровым и красивым является гидратация. Наши тела в основном являются водой, а вода в наших системах помогает регулировать, лечить и поддерживать наши тела. К сожалению, особенно летом, многие люди упускают из виду, что остаются обезвоженными. Тем не менее, секрет в том, что ваше тело гидратируется, может лежать не только в том, чтобы потреблять х очки в день.

Спортивные напитки - это не ответ

Спортивные напитки часто содержат электролиты (которые на самом деле являются просто солями), но они также обычно содержат арсенал обработанных сахаров, искусственных ароматизаторов, красителей и других вредных ингредиентов. Хорошими примерами этого являются Gatorade и Vitamin Water.

Gatorade-ингредиенты

Взгляните на эти ингредиенты в Gatorate, где напиток упакован с едва узнаваемыми ингредиентами, искусственными ароматизаторами, красителями и над 20 граммами сахара! Эти спортивные напитки обещают электролиты и гидратацию, но вы получаете больше, чем вы рассчитывали.

Секрет гидратации

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Абердина, показало, что некоторые овощи и фрукты могут быть в два раза эффективнее воды при увлажнении вашего тела. Они не только содержат большое количество воды, но также минералы, соли, сахара и другие ключевые ингредиенты, которые теряются или потребляются во время тренировок. Ваше тело зависит от сложный баланс питательных веществ и эти питательные вещества не пополняются простым питьевой фильтрованной водой.

Так что лучший способ увлажнения? В то время как вы должны пить тонну воды, вы не должны полагаться исключительно на фильтрованную воду для гидратации. Еда также может быть отличным способом увлажнить себя, а также обеспечить питательные вещества вашего организма. Фрукты или овощи, наполненные водой, коктейли и потребляющие овощи и фрукты с высоким содержанием воды - все это большие и необходимые варианты. Здесь представлены овощи и фрукты, которые имеют самое высокое содержание воды и некоторые творческие способы использовать их в вашем рационе в течение дня.

1. Огурец

Содержание H2O: 96.7%

Огурцы содержат большую часть воды из любой пищи. Он содержит высокое содержание витамина С и кофеиновой кислоты (используется добавками, которые используются для улучшения спортивных результатов), и комбинация этих препаратов может помочь сгладить кожу. Из-за очень высокого содержания воды и отличного минерального баланса огурцы могут быть в два раза эффективнее при увлажнении в виде простой воды.

2. Салат айсберг

салат пояски-рецепт

Содержание H2O: 95.6%

Ледяной салат Айсберга, как правило, отбрасывается специалистами по охране здоровья для более темных зелени, которые имеют больше питательной ценности. Но когда дело доходит до гидратации и содержания воды, салат айсберга занимает второе место в списке. Салат-латук - фантастическая альтернатива обертываниям, заполненным клейковиной.

3. Сельдерей

сельдерей-палка-школа-закусочная

Содержание H2O: 95.4%

Палочки из сельдерея могут помочь пополнить ваши уровни натрия, калия, магния, фосфора, железа, цинка и кальция. Сельдерей - не любимая закуска для детей, но вы можете превратить его в одно, добавив немного органического арахисового масла и изюма.

4. редис

наибольшие увлажняющие плодыСодержание H2O: 95.3%

Отличное дополнение к любому салату, кроме 95% воды, редьки также обеспечивают хорошую дозу антиоксидантов.

5. Помидоры

Рецепт ползунков CapreseСодержание H2O: 94.5%

Помидоры являются любимым летом и добавляются почти во все, что говорит лето - гамбургеры, пиццы, салаты и многое другое. Помидоры также богаты витаминами c и биотином и в остальном являются очень питательными плотными фруктами. Эти помидорные ползунки это один из способов увлажнить себя вкусно.

6. Зеленые перцы

чучела-зеленый-перец-рецептСодержание H2O: 93.9%

Хотя все перцы относительно хороши при увлажнении, зеленый перец содержит самое высокое количество воды почти на 94%. Внутренний объем перца делает его идеальным кандидатом на начинку. Они идеально подходят практически для каждого случая, как показано это без глютена фаршированный перечный рецепт.

7. Цветная капуста


Цветная капуста-Суп РецептСодержание H2O:
92.1%

Исследование 2002 пациентов с раком молочной железы показало, что употребление в пищу овощей, таких как брокколи и цветная капуста, связано с более низкой смертностью от этой болезни. Хотя цветная капуста не известна ни для какого особого вкуса, она также заполнена ключевыми фитонутриентами и витаминами. Цветная капуста очень универсальна и может быть изготовлена ​​практически во всем, даже суп.

8. Арбуз

Содержание H2O: 91.5%

Арбуз имеет репутацию одного из самых вкусных гидраторов. Он также содержит хорошее количество витамина a, c и ликопина.

9. Шпинат

Шпинат-сэндвичСодержание H2O: 91.4%

Только одна чашка шпината в день может содержать 15% вашего рекомендуемого приема витамина e, что помогает бороться с свободными радикалами. Упакуйте их в бутерброд для дополнительной гидратации.

10. Клубника

клубнично-icecubesСодержание H2O: 91%

Со всей вкусностью клубники мы забываем, что она содержит 91% воды. Черника и ежевика также содержат хорошее количество воды. Клубничные кубики льда - фантастическая идея добавить больше питательных веществ и увлажнить себя лучше. Попытайтесь купить клубнику органическую, поскольку они обычно содержат много пестицидов.

11. папайя

Карибы-peppersauceСодержание H2O: 91%

Помимо удовольствия сказать, полная папайя содержит 220% рекомендуемого значения витамина c. Он также богат фолиевой кислотой, клетчаткой, витамином а и магнезием. Если ваше лето не достаточно горячее, приправьте его карибским стилем остром соусе который использовал папайю.

12. Брокколи

брокколи-оладья-рецептСодержание H2O: 90.7%

Марганец, фосфор и кальций скрываются в вашей брокколи. Это считается одним из самых здоровых в мире овощей. Добавьте несколько яиц, порошок карри, морскую соль и перец, и у вас есть вкусная брокколи завтрак.

13. Грейпфрут

грейпфрут рецептСодержание H2O: 90.5%

Грейпфруты - кислые и сладкие увлажняющие машины с содержанием воды 90.5%. Хотя они часто не используются в рецептах, вы можете легко взбить этот рецепт, приготовив на гриле грейпфрут с добавленным коричневым сахаром, грецкими орехами, греческим йогуртом и корицей. Найти полный рецепт здесь, Просто имейте в виду, что применение любого тепла может фактически высушить грейпфрут и сделать его менее увлажняющим.

14. Детские морковь

морковь-салатСодержание H2O: 90.4%

Морковь имеет длинный список витаминов и питательных веществ, таких как a, k, c, b6 и другие. Но морковь ребенка содержит наибольшее количество воды при 90.4%.

15. Мускусная дыня

Дыня-рецептСодержание H2O: 90.2%

Четверть полной канталупы может полностью удовлетворить ваши потребности в витамине а и в. Пронзито-обернутые дынные шарики является одним из способов использования этого удивительного плода.

Нагрузка на электролиты

Вашему организму нужны электролиты, особенно во время и после тренировки. Лучшими природными источниками электролитов являются:

  • Зеленая фасоль
  • Свекла
  • Кукуруза
  • Яблоки
  • Рампа
  • Сладкая картошка
  • Лимоны
  • Апельсины
  • сквош

Источники: [ 1200531 ] [ 1 ]

Другие истории
Красное вино против белого вина, которое здоровее?
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!