6 доказал преимущества для здоровья пробиотиков + лучшие пробиотические продукты

Может быть, трудно поверить, что бактерии могут быть полезны для нашего здоровья; в конце концов, мы принимаем антибиотики для борьбы с бактериальной инфекцией. Однако не все бактерии вредны. Правильные бактерии в нужном месте могут творить чудеса для вашего здоровья. Именно то, что пробиотики входят в сценарий.

Какие Пробиотики?

Живые бактерии и дрожжи, которые полезны для нашего здоровья, особенно для пищеварительной системы, известны как пробиотики. Наше тело полон бактерий, которые относятся к «хорошим» и «плохим» категориям. Те, которые играют положительную роль в нашем метаболизме организма, называются пробиотиками или часто «полезными» бактериями.

Хотя человеческое тело является естественным местом обитания пробиотиков, существует множество источников, таких как добавки и продукты, для усиления их присутствия. Сначала люди узнали о многочисленных преимуществах пробиотиков в середине XXXX.

Из-за их эффективности врачи часто предписывают им помочь пациентам справляться с хроническими проблемами пищеварения. Есть, однако, много других преимуществ для здоровья пробиотиков, которые привели к его включению во все: от шоколада до йогурта.

Пробиотические преимущества

1. Пробиотики помогают лечить диарею

Поскольку потребление антибиотиков без разбора убивает как хорошие, так и плохие бактерии, диарея может возникать как побочный эффект.

Недавнее исследование показало, что прием пробиотиков может уменьшить диарею, связанную с антибиотиками, с помощью 42%. [1]

Они также эффективны против диабетиков, не связанных с антибиотиками (57% у детей и 26% у взрослых). [2]

2. Пробиотики могут быть полезны в определенных условиях психического здоровья

Исследователи обнаружили, что ваше настроение или психическое здоровье тесно связаны с здоровьем кишечника. В случае некоторых нарушений психического здоровья пробиотики могут быть полезными.

В серии исследований 15 установлено, что пробиотики могут улучшать такие состояния, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), аутизм, депрессия и тревожность. [3]

Еще одно исследование, проведенное химическими работниками 70 в течение шести недель, обнаружило признаки улучшения в отношении стресс, тревогу, депрессию и общее состояние здоровья у тех, кто ежедневно принимал пробиотическую капсулу или 100 граммов пробиотического йогурта. [4]

В исследовании 8-week-long, проведенном на пациентах 40, страдающих депрессией, уменьшилась скорость С-реактивного белка (маркера воспаления) и инсулина. [5]

3. Некоторые пробиотические штаммы хороши для вашего сердца

Пробиотики эффективно сокращают количество ЛПНП или плохого холестерина в вашем организме и, следовательно, сохраняют здоровье сердца. Кроме того, есть несколько бактерий, образующих молочную кислоту, которые могут разрушить желчь в кишечнике. В результате, он снижает уровень холестерина и помогает в пищеварении.

Потребление пробиотического йогурта в течение 2-8 недель уменьшало холестерин ЛПНП на 5%, нашло обзор последних исследований 5. [6]

Еще один обзор исследований 9 показал корреляцию между потреблением пробиотических добавок и снижением артериального давления. [7]

4. Пробиотики эффективны при лечении некоторых экзема и аллергии

Исследование показало, что дети матерей, которые потребляли богатое пробиотиками молоко во время беременности, 83% менее склонны к развитию экземы после первых двух лет их рождения. [8]

Однако связь между уменьшенным риском аллергии или экземой и пробиотиками еще не установлена.

5. Пробиотики могут усилить иммунную систему

Некоторые пробиотики стимулируют производство естественных антител, иммунных клеток, таких как Т-лимфоциты, и IgA-продуцирующие клетки.

Исследование с участием детей 570 показало, что потребление Lactobacillus GG уменьшило вероятность респираторных инфекций с помощью 17%. [9]

Lactobacillus GG также, по-видимому, эффективно снижает риск заражения мочевыводящих путей 50%. [10]

6. Пробиотики и потеря веса

Некоторые пробиотики предотвращают проникновение кишечника в жиры, которые впоследствии выводятся из организма через фекалии. Они также помогают организму сжигать калории и заставлять вас чувствовать себя полнее в течение более длительного периода.

Согласно исследованию, проведенному по группе женщин, сидящих на диете, те, кто принимал Lactobacillus rhamnosus в течение трех месяцев, по-видимому, потеряли на 50% больше веса, чем остальные. [11]

Однако не все пробиотики помогут вам сбросить вес. Напротив, пробиотики, такие как Lactobacillus acidophilus, ответственны за увеличение веса.

Лучшие пробиотические убийцы

Есть некоторые элементы, которые уменьшают количество пробиотиков в организме. Мы должны быть осторожны с ними и, если возможно, должны избегать их как можно больше.

1. Антибиотики

Значение слова антибиотики - это «анти-жизнь». Поэтому вы не должны принимать антибиотики, если это не предписано вашим врачом. Даже одна доза антибиотиков способна изменить ваш микробиоз кишки навсегда.

2. Плохая диета

Клейковина, Продукты ГМО, сахар являются контрпродуктивными для пробиотиков.

3. Водопроводная вода

Чрезмерное присутствие фторида и хлора в водопроводной воде оказывает разрушительное воздействие на пробиотический баланс в организме.

4. Стресс

Эмоциональный стресс несет огромную нагрузку на пробиотики, и кишечник чувствует себя сожженным.

Как пользоваться пробиотиками

Существуют различные источники пробиотиков, которые могут удовлетворить ваши потребности. Например, молочные напитки, йогурты и другие молочные продукты являются хорошим источником живых пробиотиков.

Ферментированные предметы, такие как квашеная капуста, маринованные овощи, кимчи, темпе, кефир, мисо и соевые продукты богаты молочными бактериями.

В дополнение к этим источникам, вы также можете принимать таблетки, порошки и капсулы, содержащие пробиотик. Мы можем рекомендовать доктора Меркола пробиотические добавки.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего потребления, вы должны ежедневно получать достаточное количество пробиотиков - в идеале - колониеобразующих единиц (КОЕ) 1-100. [12]

Лучшие пробиотические продукты

1. Йогурт

Если вы хотите обеспечить ежедневную дозу здоровых бактерий для своего тела, то йогурт с живой культурой - это путь. Однако вместо того, чтобы покупать коммерческие йогурты, которые высоки на искусственных ароматах, фруктозе и подсластителе, вы должны подготовить свои собственные. По крайней мере, купите простой органический йогурт.

2. Кефир

Это своего рода ферментированный напиток, который содержит бактерии и дрожжи для повышения пищеварения. Райс, соя, кокос и молочное молоко являются основными ингредиентами кефира.

Когда вы регулярно пьете Кефир, желудочно-кишечные бактерии увеличиваются в вашем кишечнике.

3. Мисо

Из мяса ячменя, ржи, риса или бобы Miso оставляют бродить в течение трех месяцев до 3 лет. Паста широко используется в Азии для приготовления пищи и лекарственных целей. Он также известен для восстановления основных пробиотиков в кишечнике.

4. Кислая капуста

Общепринятый ингредиент в европейской кухне, квашеная капуста готовят путем ферментации овощей, таких как капуста. Тем не менее рекомендуется приготовить собственную квашеную капусту, чтобы избежать потери полезных бактерий из-за пастеризации.

5. Сырой сыр

Сыр производится с использованием прессованного творога растительного или молочного молока.

Твердая пробиотическая пища является прекрасным источником витаминов, белка и кальция. Лучшие сорта пробиотического сыра - творог, моцарелла, фета, голубой сыр и рикотта.

Читайте также: Выпейте только столовую ложку этой ежедневной для улучшения здоровья

Другие истории
Вот почему мы помещаем соль в наши десерты
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!