Woman touching her face

Диаграмма витаминов и минералов

Последнее обновление:

Независимо от того, находитесь ли вы на диете или просто хотите жить здоровым, важно снабжать свое тело всем, что требуется. Ваше тело полагается на вас, чтобы снабжать его витаминами и минералами каждый день. Но может быть трудно понять, где получить определенные питательные вещества. Именно здесь идет диаграмма содержания питания! Используйте его, чтобы улучшить свое здоровье и сделать ваше тело счастливым.

Диаграмма витаминов и минералов

Это Пищевая ценность график для разных витамины полезные ископаемые которые содержатся в наших продуктах. Сбалансированная диета должна включать по крайней мере часть каждой из нижеуказанных групп.

БЕЛКА
Тофу и рис, бобы / пульсы и цельнозерновые (например, фасоль на тосте), соевое молоко и зерновые, тахини и пульс, бобы
ВИТАМИН А
Морковь, шпинат, зеленые листовые овощи, кресс-салат, перец, желтые овощи, фрукты, сушеные абрикосы
ВИТАМИН Б
Зеленые листовые овощи, Wheatgerm, Пивные дрожжи, Цельнозерновые, Бобы, Бананы, Авокадо, Арахис, Грибы, Смородина, Сосмикс, Дрожжевой экстракт
Витамин B12
Многие укрепленные продукты, такие как соевое молоко, Sosmix, хлебный злак, маргарин. Соя Минс, Морская водоросль, Мисо, Дрожжевой экстракт
ВИТАМИН С
Зеленые листовые овощи, брокколи, капуста, петрушка, картофель, замороженный горох, апельсины, черная смородина
Витамин D
Солнечный свет на коже, Укрепленные Зерновые, Маргарин
Витамин Е
Овощные масла (особенно кукуруза и подсолнечник), пшеница, тахини, орехи и семена, авокадо
Витамин K
Зеленые листовые овощи, морские водоросли, ламинария, меласса Blackstrap, растительные масла
ПОЛЕЗНЫЕ ИСКОПАЕМЫЕ
IRON Лучше всего впитывается витамином С
Тофу, фасоль и бобовые, шпинат, капуста, пшеничная мука, цельнозерновые, петрушка, чернослив и сушеные абрикосы, семена тыквы, просо, меласса Blackstrap
КАЛЬЦИЯ
Молоко, тофу, тахини, зеленые листовые овощи, петрушка, кресс-салат, брокколи, шведа, миндаль, бразиль, рис, соевое молоко
Цинк
Цельнозерновые, Цельнозерновые Рис, Чечевица, Семена Тыквы, Семена Кунжута, Миндаль, Пшеница, Овес
ЙОД
Зеленые листовые овощи, морские водоросли, ламинария
МАГНИЙ
Зеленые листовые овощи, соевые бобы, орехи кешью, миндаль, брокколи, цельнозерновые, пшеничная мука, бананы, чернослив
ФОСФОРНЫЙ, СЕРЫ, КАЛИЯ
Цельнозерновые, Wheatgerm, Пинто-бобы, горох-горох, тыквенные семечки, картофель, дрожжевой экстракт, много фруктов и овощей, орехи
ДРУГИЕ: ФТОР, МЕДЬ, КОБАЛЬТ
Пивные дрожжи, зеленые листовые овощи, бананы, картофель, цельнозерновые, миндаль, бобовые, фасоль и бобовые, водоросли
УГЛЕВОДЫ
Цельнозерновые (рис), хлеб из крупного рогатого скота, картофель, фасоль и мука, злаки, овсы, макаронные изделия (спагетти)
FIBRE Волоконно очень важно для вашего здоровья
Цельнозерновые, орехи, фасоль и бобовые, пшеничная мука, овес, много фруктов и овощей
ОСНОВНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ - ВИТАМИН F
Овощные масла (особенно соя, кукуруза и подсолнечник), авокадо, маргарин, орехи, оливковое масло (Оливковое масло - лучшее общее масло - высоко мононенасыщенное, превосходное для пищеварения и абсорбции)

Другие истории
Learn How to Roll Your Own Sushi
G|translate Your license is inactive or expired, please subscribe again!